Godmorgon du underbara dag. Ska försöka ta mig iväg till skolan å hoppas att jag får må bra under dagen. Har ett fotouppdrag att ta i tu med bla å ska försöka klara av ett träningspass efter två dagars uppehåll.

 

Just träning, det är något som cirkulerar i människors huven flera timmar i veckan. Hur ska man gå tillväga? Drömmen för alla tjejer är att gå ner i vikt, men är det de du egentligen vill? Nej. 

 

Tänk såhär, muskler väger mer än fett eller hur? Och försöker man gå ner i vikt så är det första som försvinner musklerna, visst, du kanske kommer gå ner några kilon, men du kommer förstöra så mycket mer, koncentration, ork och fokus försvinner. För det vi egentligen vill göra är att gå ner i fett procent. På så sätt blir kroppen lättare "fast", du kommer må bra, orka mer och vara gladare. Men hur går man då ner i fett procent?

 

• Man ska äta 5 gånger om dagen, en varierad och balanserad kost. Skippa godis, dricka och sötsaker som bara är onödiga tillsattser. Ha istället en dag i veckan som du kan ha som "cheat day", alltså en dag där du får äta precis vad du vill.
• Varje måltid ska bestå av 1/2 sallad, 1/4 protein och 1/4 kolhydrater. Men!!!! skippa dom onödiga kolhydraterna, ät istället långsamma kolhydrater så som frukt, grönsaker, baljväxter och bönor, rotfrukter, havregryn, fullkorns produkter osv. (ät inte godis, sötsaker, socker, glass, vitt mjöl, vitt bröd, flingor, sylt, kakor osv)
• Varje dag (speciellt om man tränar mycket) ska man försöka få i sig MINST 1,5 g protein per kilo kroppsvikt. Så väger du 60 kg så ska du äta 90g protein per dag. Ta fram en miniräknare.
• Fett är en bättre energireserv än kolhydrater, så glöm inte att få i dig fett, bra fetter är oljor, fisk, nötter, avokado osv. 
• Träna varierat, kombinera hårda styrkepass med konditions och cardio träning, bra cardio träning är crosstrainer, intervaller och långdistans löpning. 
• Skippa mjölk och andra animaliska fettprodukter. Mjölk sägs vara bra för sklettet osv men man behöver inte mjölken den är bara onödigt socker och kalciumet klarar man sig utan, tro mig, jag lovar. Drick vatten och drick mycket vatten. 
• Ät långsamt! så du känner när du blivit mätt, det tar 20 minuter för kroppen att känna att den är mätt så man äter lätt mer än man behöver. 
• Sov ordentligt och var glad så kommer allt gå såå mycket lättare.